「天眼问医」春节假期结尾，怎么应对“节后综合征”？

liukang20242天前吃瓜始末610

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新年假日，人们走亲访友、集会文娱，纵情放松。但随着假日行将完毕，不少人却陷入了心情低落、疲乏焦虑的状况，这便是“节后综合征”。

日前，记者采访到贵州省第二人民医院临床心思科副主任医师付丽，向咱们科普“节后综合征”具体体现和应对办法。

节后综合征，简而言之，便是人们在长假之后呈现的一系列生理或心思反响。“长假日间，咱们的日子习惯、作息规则往往会产生较大改变，加之节日气氛的烘托，使得咱们在短时间内难以习惯节后的正常作业和日子节奏。”付丽表明，节后两三天内感到厌恶、提不起精力、作业效率低下，乃至或许呈现厌恶、晕厥、肠道反响、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

那么，面临节后综合征，人们应该怎么调理？

付丽告知记者，首要，要调理睡觉。新年假日，很多人或许会熬夜守岁、集会文娱，导致睡觉不足或睡觉质量下降。过度疲惫引起的“睡觉紊乱”是节后综合征的常见体现之一。

“关于膂力性疲惫，咱们能够经过歇息或弥补养分来缓解；关于脑力性疲惫，则需要让大脑得到充沛的放松和歇息，比方悄悄按摩头部、漫步闲逛、听听音乐等；而心思疲惫则多由过节时的压力感形成，咱们应设法减轻心思压力，假如情况严重，还应及时寻求心思医生的协助。”付丽说。

其次，要调理肠胃功用。新年期间，美食琳琅满目，很多人或许会暴饮暴食，导致肠胃负担过重。

付丽谈道，节后，咱们要留意调整饮食结构，尽量吃清淡一点的饭菜，让胃肠得到歇息。守时饮食，多喝茶、多吃生果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食物，还能够恰当吃一些健胃消食片或山楂片来协助消化。一起，恰当的运动也能促进肠胃活动，改进肠胃功用。

再者，要尽早收心。假日的最终一天，主张咱们在家好好歇息，防止参与过于振奋的活动，更不要玩得太晚。能够与朋友聊聊天，搬运一下留意力。上班前，要做好充沛的准备作业，比方列一个近期的作业小方案等，协助自己赶快进入作业状况。

此外，还要留意清火。外出归来后，很多人或许会呈现口干舌苦、食欲不振等症状，这时能够多吃些茶水和生果来缓解症状。一起，调整心情、坚持心情舒畅也是“清火”的重要一环。

最终，要调理植物性神经。新年期间，人们的作息时间和规则往往会被打乱，这或许会打乱咱们的生物钟。在睡前用热水洗脚、按摩脚心足趾等，都有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环和推陈出新，对神经衰弱、失眠、头痛等症均有辅佐医治效果。

付丽提示，节后综合征是一种常见的生理心思现象，咱们不用过于忧虑。只需科学应对、及时调整，就能敏捷康复到正常的作业和日子状况。

贵州日报天眼新闻记者

冷赛楠李明栩

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