红网时刻新闻2月18日讯（通讯员 罗琳芝 蔡华）到了阴历正月初九，咱们已正式步入龙年。假日间的酒桌宴席、熬夜追剧、畅玩通宵的高兴日子也要一去不复返。一想到又要早上做工上学就心境失落、无法会集精力、干事提不起爱好。十分困难疯玩的咱们，怎么丝滑过渡至素日的状况呢？湖南省人民医院临床养分科在此为咱们献上一份攻略。
首要咱们要理解，调整节后综合征必定要有全体观。它是睡觉、饮食、训练的三重联合，睡觉和饮食是根基，训练是强化身体机能的有用手法。
攻略一：饮食控制
节假日饮食的特色通常是大鱼大肉居多、新鲜蔬果偏少、味道厚重偏多、清淡爽口偏少。跟着假日的完毕，咱们应怎么改动呢？《黄帝内经》指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气”的膳食准则。五谷富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，为咱们的平衡膳食打下坚决的根底，一同膳食纤维也帮咱们削减油脂的吸收及促进肠道的活动。蔬果供给丰厚的维生素、矿物质、植物化合物益于缓解身体粘腻的状况，也有助于调理机体重生代谢的才干。肉是蛋白质的首要来历，《我国居民膳食攻略2022》引荐，健康的成年人每日摄入动物性食物均匀总量为100~200g。过量吃肉会导致全日能量摄入过高、盐摄入过火多、脂肪摄入过多，简单引起肥壮、高血压等健康问题。
由此看来，不管是五谷仍是生果，亦或是肉类蔬菜，不能有所偏食，亦提不行暴饮暴食。多食五谷杂豆、新鲜蔬果，适量吃肉的平衡饮食有助于咱们从节假日逐步过渡至素日的日子方式，要做到荤素调配，合理饮食，饥饱有度，才干健康持久！
攻略二：足够睡觉
你是否在新年假日熬夜追剧、通关好几个存货游戏呢？张狂一把之后也是时分回归正常日子作息啦！睡觉是咱们机体康复和修正的进程，它有助于保持正常的内分泌系统，促进推陈出新的进行，修正受损的安排。
咱们怎么实践呢？首要，换洗柔软的床垫、被罩来发明舒适的睡觉环境。第二，规则咱们的作息，在作业日的前一天晚上10点上床睡觉，给咱们的身体更多歇息的时刻。最终，睡前防止运用电子设备确保睡觉质量。安稳的睡觉有助于咱们缓解心境失落，为往后的正常作业日子发明条件。
攻略三：恰当活动
改进节后综合征的最终攻略便是运动了。你必定也很猎奇，我在家歇息就挺好，为什么要让我活动呢？身体活动给咱们带来的好处多多。首要，运动会影响内啡肽的生成，作为高兴激素的内啡肽，能让咱们逐步放轻松，缓解因步入作业而发生的焦虑。此外，恰当的身体活动也能够促进睡觉，进步睡觉质量。最终，恰当的身体活动能够让血液活动起来，让身体的安排器官取得氧气和养分物质，使咱们脱节昏昏沉沉的状况。让咱们一同当令出去逛逛，感触新鲜空气吧！
攻略四：时间短调整
高兴的日子总是转瞬即逝，咱们的日子在热情之后总会回归安静。节假日的最终一天，出去逛逛吧，感触新鲜空气，放松心境和脑筋，马上行动起来，从现在开始着手进行假日的过渡。
新年之后挑选健康的日子方式对咱们的身心皆有协助。让咱们一同活跃调整心态，康复作业节奏，重启生机。