科味儿过大年｜一想到上班就焦虑？这几招帮你“满血复生”！
生龙活虎吉星照，福瑞迎春贺新年。新春佳节降临之际，北京科技报从2月9日（岁除）到2月17日（正月初八），精心策划推出以“科味儿过大年”为主题系列文章，让这个新年假日充溢浓浓的“科技味”。
撰文/记者 赵玲 图文修改/陈永杰
新媒体修改/赵玲 美编/吉振
新年的焰火还未散失
集会的笑声仍在回响
但新年假日现已悄然无声地来到了
最终一天！！！
正告正告
您的假日余额严重不足！
明日起
又要面临通勤、打卡
开会、KPI、DDL……
真是想一想都开端焦虑
不少人继续心境低落
感觉懊丧而疲倦
对作业提不起精力
这种怪象令人生厌
想必你必定很想脱节
这种毫无养分的循环
赶快进入状况吧？
别慌
其实你仅仅呈现了
“节后归纳征”
什么是“节后归纳征”？
所谓“节后归纳征”，是指人们在大的假日（特别是新年黄金周和国庆黄金周）之后呈现的各种生理或心思不适的体现。如节后的两三天里感觉厌恶、提不起精力，作业功率低、焦虑、神经衰弱等。
“节后归纳征”的体现
睡觉紊乱，精力不振
睡觉紊乱是指日子习惯和环境要素忽然改动，打乱了睡觉和觉悟的生物节律导致的睡觉妨碍现象。在新年假日，一旦尽情玩乐形成作息是非倒置，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精力抖擞、白日精力不振等状况。
消化不良，肠胃不适
在新年期间，家里一般储藏很多的美食，加上亲朋间经常性集会，很多人就会堕入美食圈套。在短时刻内胡吃海喝、暴饮暴食简单形成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
沉浸网络，眼睛不适
网络为人们供给了求知学习、休闲文娱和了解国际的新途径，但海量的信息简单诱使年轻人对其发生依赖性。因而，部分年轻人会在放假日间，不分昼夜地报复性沉浸于网络，这就简单引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。
加倍恋乡，抵抗上班
新年假日转瞬即逝，很多人还对假日恋恋不舍，上班的日子就近在眼前了。在激烈的实际反差之下，有些人会呈现激烈的恋乡心境。一起，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能立刻调整生物钟，就会对上班发生抵抗乃至惊骇心思。
为什么会得“节后归纳征”？
从生理上来讲，首要是因为长假日间，打破了原有的生物钟，饮食没有规则乃至是暴饮暴食；睡觉不规则，晚睡晚起乃至是通宵熬夜。这就形成了身体的各个器官非正常作业，因而会呈现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。
从心思上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依必定次序不变地重复屡次后，大脑皮质上的振奋和按捺进程在空间和时刻上的联系固定下来。一个长假下来，天然形成了一个动力定型，尤其是这种懒散的、相对不受束缚的动力定型，然后导致上班回归正常作息后就很难习惯了，因而会对上班呈现焦虑、惊骇等不习惯的心态。
怎么战胜“节后归纳征”？
需求留意的是，“节后归纳征”仅仅仅仅一种征象，而非一种病症。因而，只需咱们正确地进行调理，就能够很快康复本来膂力充分、精力饱满的状况啦。
起床困难
康复本来日子规则，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，正午午休20分钟，确保足够睡觉。睡前削减电子产品运用。
肠胃紊乱
多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时刻固定。假如呈现胃胀、消化不良的症状，能够在腹部上下悄悄按摩，可有用减轻症状。
疲惫烦躁
放松心境。多开窗通风呼吸新鲜空气，防止持久默坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强推陈出新。入睡前能够听舒缓音乐，进步睡觉功率。
别的，为了身心愉悦，快乐地作业、日子，能够组织轻度运动，如漫步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我活跃的心思暗示。
收好这些小好方法
帮你战胜“节后归纳征”
“满血复生”
兔走龙腾又一年
调整心态再动身
祝您龙年行大运
龙马精力展雄图！
（本文归纳自北京日报、央视新闻、人民网科普、健康郑州）
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