科味儿过大年｜一想到上班就焦虑？这几招帮你“满血复生”！

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生龙活虎吉星照，福瑞迎春贺新年。新春佳节降临之际，北京科技报从2月9日（岁除）到2月17日（正月初八），精心策划推出以“科味儿过大年”为主题系列文章，让这个新年假日充溢浓浓的“科技味”。

撰文/记者赵玲图文修改/陈永杰

新媒体修改/赵玲美编/吉振

新年的焰火还未散失

集会的笑声仍在回响

但新年假日现已悄然无声地来到了

最终一天！！！

正告正告

您的假日余额严重不足！

明日起

又要面临通勤、打卡

开会、KPI、DDL……

真是想一想都开端焦虑

不少人继续心境低落

感觉懊丧而疲倦

对作业提不起精力

这种怪象令人生厌

想必你必定很想脱节

这种毫无养分的循环

赶快进入状况吧？

别慌

其实你仅仅呈现了

“节后归纳征”

什么是“节后归纳征”？

所谓“节后归纳征”，是指人们在大的假日（特别是新年黄金周和国庆黄金周）之后呈现的各种生理或心思不适的体现。如节后的两三天里感觉厌恶、提不起精力，作业功率低、焦虑、神经衰弱等。

“节后归纳征”的体现

睡觉紊乱，精力不振

睡觉紊乱是指日子习惯和环境要素忽然改动，打乱了睡觉和觉悟的生物节律导致的睡觉妨碍现象。在新年假日，一旦尽情玩乐形成作息是非倒置，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精力抖擞、白日精力不振等状况。

消化不良，肠胃不适

在新年期间，家里一般储藏很多的美食，加上亲朋间经常性集会，很多人就会堕入美食圈套。在短时刻内胡吃海喝、暴饮暴食简单形成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

沉浸网络，眼睛不适

网络为人们供给了求知学习、休闲文娱和了解国际的新途径，但海量的信息简单诱使年轻人对其发生依赖性。因而，部分年轻人会在放假日间，不分昼夜地报复性沉浸于网络，这就简单引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，抵抗上班

新年假日转瞬即逝，很多人还对假日恋恋不舍，上班的日子就近在眼前了。在激烈的实际反差之下，有些人会呈现激烈的恋乡心境。一起，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能立刻调整生物钟，就会对上班发生抵抗乃至惊骇心思。

为什么会得“节后归纳征”？

从生理上来讲，首要是因为长假日间，打破了原有的生物钟，饮食没有规则乃至是暴饮暴食；睡觉不规则，晚睡晚起乃至是通宵熬夜。这就形成了身体的各个器官非正常作业，因而会呈现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

从心思上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依必定次序不变地重复屡次后，大脑皮质上的振奋和按捺进程在空间和时刻上的联系固定下来。一个长假下来，天然形成了一个动力定型，尤其是这种懒散的、相对不受束缚的动力定型，然后导致上班回归正常作息后就很难习惯了，因而会对上班呈现焦虑、惊骇等不习惯的心态。

怎么战胜“节后归纳征”？

需求留意的是，“节后归纳征”仅仅仅仅一种征象，而非一种病症。因而，只需咱们正确地进行调理，就能够很快康复本来膂力充分、精力饱满的状况啦。

起床困难

康复本来日子规则，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，正午午休20分钟，确保足够睡觉。睡前削减电子产品运用。

肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时刻固定。假如呈现胃胀、消化不良的症状，能够在腹部上下悄悄按摩，可有用减轻症状。

疲惫烦躁

放松心境。多开窗通风呼吸新鲜空气，防止持久默坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强推陈出新。入睡前能够听舒缓音乐，进步睡觉功率。

别的，为了身心愉悦，快乐地作业、日子，能够组织轻度运动，如漫步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我活跃的心思暗示。

收好这些小好方法

帮你战胜“节后归纳征”

“满血复生”